Atme bewusst – schöpfe Energie
Atem ist Leben. Und Leben ist Energie. Doch die meisten Menschen atmen unbewusst – dabei ist der Atem der Schlüssel zu einem gesunden Stoffwechsel, zu körperlicher Stärke und geistiger Klarheit.
Langsames, tiefes Atmen steigert die Energieproduktion in den Zellen, besonders in den Mitochondrien – unseren „Kraftwerken“. Das Ergebnis: mehr Muskelkraft, ein klarer Kopf, spürbares Wohlbefinden.
Ein bewusster Atem beginnt beim langsamen, vollständigen Ausatmen. Erst wenn die Lunge ganz entleert ist, kann neue Luft tief eingeatmet werden. So wird Kohlensäure effizient ausgeschieden und der Körper regeneriert sich.
Vollständiges Ausatmen
Am besten – alle drei Stunden – eine kurze Pause für 3 Minuten tiefe Atmung.
Die Atemübung in 6 Schritten:
- Entspanne dich – egal ob im Sitzen, Stehen oder Liegen.
- Richten deinen Blick auf einen Punkt, entspanne die Zunge.
- Atme langsam und ruhig aus – ohne Druck.
- Halte den Atem nach dem Ausatmen für 9 Sekunden an.
- Atme tief durch die Nase ein – vom Bauch bis zum Kopf.
- Wiederhole das Ganze 3 bis 5 Mal.
Mit Übung kannst du die Atempause auf 18 Sekunden erweitern – immer ruhig, konzentriert und gelassen. Jede verlängerte Ausatmung schenkt dir mehr Energie und innere Kraft.
Dein Atem ist dein stärkster innerer Helfer – nütze ihn bewusst, um gestärkt durchs Leben zu gehen.
